摘要： 健美动作：蛙式俯卧撑蛙式俯卧撑是一种非常有效的上肢和胸部肌肉训练动作，下面是进行蛙式俯卧撑的要领：站立，双脚比肩略宽，双手放在臀部，收腹挺胸，保持身体的平衡。双手与双脚同时着地，脚...

健美动作：蛙式俯卧撑

蛙式俯卧撑是一种非常有效的上肢和胸部肌肉训练动作，下面是进行蛙式俯卧撑的要领：

站立，双脚比肩略宽，双手放在臀部，收腹挺胸，保持身体的平衡。

双手与双脚同时着地，脚尖向外侧转动，双膝弯曲，使得臀部尽量降低，同时保持背部挺直。

双手撑地，双腿向后跳跃伸直，臀部略微上抬，保持腰背部挺直。

屈肘下压，使得胸部和大臂几乎贴住地面，同时保持核心肌群收紧。

用力推起身体，伸直双臂回到起始姿势。

通过正确的姿势和重复的训练，蛙式俯卧撑可以有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，提升上肢爆发力和稳定性，是健美锻炼计划中的重要动作之一。