中年健美肌肉大叔 1.制定合适的健身计划：中年人在健身过程中需要更加注重科学的训练计划，包括有氧运动和力量训练。建议每周进行3-4次力量训练，每次约45-60分钟，结合有氧运动。2.合理安排营养饮食：在健身过程中，营养...
