摘要： 如何训练出强壮有力的健美腿部健美明星李国豪的腿部训练可谓是我们学习的典范。作为国内知名的健美运动员,李国豪拥有一双又长又干净的完美大腿,既有力量又不失优雅。想要拥有健美先生级别的大...

如何训练出强壮有力的健美腿部

健美明星李国豪的腿部训练可谓是我们学习的典范。作为国内知名的健美运动员,李国豪拥有一双又长又干净的完美大腿,既有力量又不失优雅。想要拥有健美先生级别的大腿,需要遵循以下几个步骤:

健美不单单是一个简单的肌肉发展过程,而是需要全面发展各大肌群协调配合。李国豪在训练时会针对不同肌肉群进行有针对性的锻炼,包括深蹲、硬拉、leg press等复合式动作,同时也不忽视单关节动作如leg extension、leg curl等。这样既能锻炼大肌肉群,又能针对性发展小肌肉,使腿部线条更加饱满漂亮。

腿部是人体最大的肌肉群之一,需要足够的训练强度和频率来刺激肌肉生长。李国豪通常会安排23次/周的腿部专项训练,每次训练时间在11.5小时左右。训练强度控制在80