高尔夫球肘怎么治疗

摘要： 标题：高尔夫球肘治疗方法及建议高尔夫球肘，也称为网球肘，是一种肘部疼痛的常见运动损伤。它是由于过度使用前臂肌肉引起的滑膜炎和肌腱炎。以下是一些治疗方法和建议，可帮助根治高尔夫球肘。...

高尔夫球肘治疗方法及建议

高尔夫球肘，也称为网球肘，是一种肘部疼痛的常见运动损伤。它是由于过度使用前臂肌肉引起的滑膜炎和肌腱炎。以下是一些治疗方法和建议，可帮助根治高尔夫球肘。

1. 休息和保护：给予肘部足够的休息时间，避免过多使用肌肉和关节。避免参与高尔夫球击球活动，以允许肌肉和肌腱炎症得到缓解。

2. 冷热敷：在疼痛开始时，冷敷可以帮助减轻炎症和肿胀。可用冰袋或冰敷肘部，每次1520分钟，每天34次。之后，可以尝试使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。

3. 物理治疗：理疗师可以提供一系列物理治疗方法来减轻疼痛和促进康复。常见的方法包括超声波疗法、电疗、按摩和热疗。这些方法可以促进肌肉和肌腱的恢复，并增加肌肉的柔韧性。

4. 作业治疗：作业治疗师可以通过指导正确的姿势和运动技巧来减少关节和肌肉的压力。他们可能会教你热身运动或使用支撑物（例如肘部带）来减少疼痛。

5. 药物治疗：非处方药物，如非甾体消炎药（NSAIDs），例如布洛芬（ibuprofen）或对乙酰氨基酚（acetaminophen），可以用于缓解疼痛和减轻炎症。然而，长期使用NSAIDs可能有副作用，因此，请在使用前谨慎阅读和遵循说明。

6. 改变训练方法：重复冲击和不正确的挥杆姿势是高尔夫球肘的常见原因之一。通过寻求专业指导并调整挥杆技巧，可以降低肱骨内侧上伸肌群的负荷。注意避免过度用力和不正确的技术，以减少再次受伤的风险。

7. 康复锻炼：一旦疼痛减轻，可以进行一些肌肉强化和伸展的锻炼来加强肘部周围的肌肉。这些锻炼可以帮助恢复肌肉平衡和力量。开始时，应选择低强度的锻炼，并逐渐增加强度和重量。

总结起来，高尔夫球肘的治疗方法包括休息和保护、冷热敷、物理治疗、作业治疗、药物治疗、改变训练方法和康复锻炼。重要的是，及早采取适当的治疗措施，并在恢复过程中注意预防再次受