高尔夫网球肘炎偏方治疗方法

摘要： **网球肘和高尔夫球肘康复指南****介绍**网球肘和高尔夫球肘是常见的肘部过度使用伤害，主要影响到手臂外侧（网球肘）或内侧（高尔夫球肘）。这两种情况都与重复性动作和过度使用手臂肌...

网球肘和高尔夫球肘康复指南

介绍

网球肘和高尔夫球肘是常见的肘部过度使用伤害，主要影响到手臂外侧（网球肘）或内侧（高尔夫球肘）。这两种情况都与重复性动作和过度使用手臂肌肉有关。康复过程中，关键是减轻炎症、恢复肌肉平衡和加强肌肉。以下是一些康复指南，帮助你有效地管理和恢复这些伤病。

康复步骤

1.

休息与减轻炎症：

首要任务是给受伤的肘部充分休息时间。停止进行导致疼痛的活动，以减轻炎症。

使用冰敷或冷敷物治疗受伤区域，每次持续1520分钟，每天34次，有助于减轻疼痛和肿胀。

2.

疼痛管理：

可以使用非处方药物如布洛芬或扑热息痛来减轻疼痛和炎症。但请务必在医生的建议下使用。

3.

物理治疗：

物理治疗师可以制定个性化的康复计划，包括热敷、冷敷、按摩、牵引、理疗和超声波治疗，以促进康复和减轻疼痛。

4.

肌肉平衡恢复：

加强手臂周围的肌肉群，特别是前臂、肱三头肌和肩部肌肉。这有助于减轻过度使用某些肌肉的负担。

特别注重前臂肌肉的平衡发展，可通过手腕弯曲和伸展的练习来加强前臂。

5.

柔韧性训练：

进行伸展和柔韧性训练，包括手臂、手腕和肩部的伸展动作，有助于改善肌肉和韧带的柔韧性，减少肌肉紧张。

6.

逐渐恢复活动：

一旦疼痛减轻，可以逐渐恢复活动。开始从简单的动作和轻度的运动开始，逐渐增加强度和持续时间。

避免突然增加活动量，以免再次引起疼痛和损伤。

7.

改善技术和装备：

如果网球或高尔夫运动是导致伤病的主要原因，考虑寻求专业教练的指导，改善技术和姿势，减少肘部受力。

确保使用合适的装备，如网球拍或高尔夫球杆的大小、重量和握把合适。

8.

避免再次受伤：

一旦康复完成，继续保持肌肉平衡、柔韧性和适当的技术，以避免再次出现网球肘或高尔夫球肘。

总结

网球肘和高尔夫球肘是常见的过度使用伤害，但通过适当的康复和预防措施，大多数人可以完全康复并恢复到正常活动水平。重要的是在康复过程中给予足够的休息和疼痛管理，同时通过物理治疗、肌肉平衡恢复、柔韧性训练和逐渐恢复活动来加强肌肉和改善运动技术。如有需要，始终请医生或专业物理治疗师的指导。